ຜົນກະທົບດ້ານສະລີລະວິທະຍາຂອງຄວາມຮ້ອນອິນຟາເລດ
ບໍ່ເຫມືອນກັບ saunas ແບບດັ້ງເດີມທີ່ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງອາກາດອ້ອມຂ້າງໂດຍຜ່ານການ convection, ແຊນນາອິນຟາເຣດປ່ອຍຄື້ນແມ່ເຫຼັກໄຟຟ້າທີ່ເຈາະເຂົ້າໄປໃນຜິວໜັງ ແລະເນື້ອເຍື່ອຊັ້ນໃຕ້ດິນທີ່ອົບອຸ່ນໂດຍກົງ. ຄວາມຮ້ອນທີ່ສະຫວ່າງນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການຕອບໂຕ້ຂອງ thermoregulatory ແລະ cardiovascular cascade ທີ່ຄາດເດົາໄດ້. ເມື່ອອຸນຫະພູມຂອງເນື້ອເຍື່ອເພີ່ມຂຶ້ນ, ເສັ້ນເລືອດຂະຫຍາຍ (vasodilation), ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະເຫື່ອອອກເລັ່ງເພື່ອ dissipate ຄວາມຮ້ອນເກີນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກອງປະຊຸມ infrared 20 ນາທີປົກກະຕິສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເຖິງ 100-150 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ., ການວາງຄວາມຕ້ອງການ cardiovascular ອ່ອນຫາປານກາງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ໂປຣໄຟລ໌ດ້ານສະລີລະວິທະຍານີ້ສະທ້ອນເຖິງການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເບົາໆຢ່າງໃກ້ຊິດ, ເຊິ່ງເປັນກົນໄກພື້ນຖານທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ໄດ້ລາຍງານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມກົດດັນຄວາມຮ້ອນອ່ອນໆກະຕຸ້ນການຜະລິດໂປຣຕີນຊ໊ອກຄວາມຮ້ອນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການສ້ອມແປງຈຸລັງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍ oxidative, ແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບ mitochondrial. ຄໍາຕອບເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນການຄາດເດົາ; ພວກມັນມີການປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມຮ້ອນທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ເປັນຢ່າງດີ.
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີຫຼັກຖານ
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງຊາວຫນ້າອິນຟາເລດປັບປຸງ:
- ການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດແລະຫົວໃຈ
- ອາການຂອງພະຍາດຫືດ
- ອາການຂອງອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ - ອາການເຈັບປວດຈາກໂລກຂໍ້ອັກເສບ, bursitis & ປະດົງຂໍ່ແມ່ນບັນເທົາ
- ຄວາມແຂງກະດ້າງ - 20 % ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມແຂງກະດ້າງຮ່ວມກັນຂອງ rheumatoid ໃນການສຶກສາຂອງຄົນເຈັບ
- ການປັບສະພາບຜິວ - ຜິວໜັງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ & ການຫຼຸດຜ່ອນ cellulite ມີປະໂຫຍດໂດຍການເຮັດຄວາມສະອາດ impurities ຈາກຮ່າງກາຍ
- ບັນຫາ spasm ກ້າມເນື້ອ
- ການລະຄາຍເຄືອງ psoriasis ແມ່ນຫຼຸດລົງ
- ການສູນເສຍນ້ໍາ – ເພີ່ມທະວີການບໍລິໂພກພະລັງງານຄວບຄຸມນ້ໍາ.
- ການປັບສະພາບ cardiovascular - ການຂີ່ເຮືອແລະການແລ່ນແມ່ນສູງທີ່ສຸດໃນການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່. rowing ສໍາລັບ 30 ນາທີບາດແຜ 600 ແຄລໍຣີ. ກ 30 ນາທີ ໄກ-ອິນຟາເຣດ ເຊສຊັນຊາວນາ ໄໝ້ 900-2400 ແຄລໍຣີ - ເທົ່າກັບ a 6 ກັບ 9 ແລ່ນໄມ.
- ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ & ຄວາມຊົງຈໍາ
- ໂທລະສັບມືຖື & ກິດຈະກໍາຂອງເອນໄຊ.
- ຜົນກະທົບຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ, ອາການແພ້ແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
- ຄວາມທົນທານທາງເຄມີຂອງຮ່າງກາຍ
- ລະດັບຄວາມດັນເລືອດ
ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular ແລະ metabolic
ຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດຂອງການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນແມ່ນມາຈາກຟິນແລນ, ບ່ອນທີ່ການອາບນ້ໍາຊາວຫນ້າປົກກະຕິແມ່ນຝັງເລິກຢູ່ໃນວັດທະນະທໍາແລະໄດ້ຖືກຕິດຕາມມາຕະຫຼອດທົດສະວັດ. ການສຶກສາການລະບາດຂອງພະຍາດຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ ຢາປິ່ນປົວພາຍໃນ JAMA ແລະ Mayo Clinic Proceedings ສົມທົບກັບການໃຊ້ sauna ເລື້ອຍໆຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກັບການຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຂອງ hypertension, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ພະຍາດເສັ້ນເລືອດແດງ, ແລະການຕາຍຍ້ອນສາເຫດທັງໝົດ. ໃນຂະນະທີ່ຂໍ້ມູນນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຊາວຟິນແລນແບບດັ້ງເດີມ, ແບບຈໍາລອງ infrared ຜະລິດການຕອບສະຫນອງ hemodynamic ປຽບທຽບ. ການສໍາຜັດຄວາມຮ້ອນຊ້ໍາຊ້ອນປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ endothelial, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດຕາມ vascular. ການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງແລະຄວາມຕ້ອງການ thermogenic ສາມາດເພີ່ມການໃຊ້ແຄລໍລີ່ຊົ່ວຄາວແລະປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin.. ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສະຫນັບສະຫນູນແທນທີ່ຈະເປັນການຫັນປ່ຽນ, ຫມາຍຄວາມວ່າ infrared saunas ຄວນໃຫ້ສົມບູນ, ບໍ່ທົດແທນ, ສ້າງການປະຕິບັດສຸຂະພາບ cardiovascular ແລະ metabolic ເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການທີ່ສົມດູນ.
ການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ, ປວດຂໍ້, ແລະສະພາບການຊໍາເຮື້ອ
ຄວາມຮ້ອນອິນຟາເລດຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໂດຍນັກກິລາ, ນັກບຳບັດທາງກາຍ, ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຈັບປວດເພື່ອເລັ່ງການຟື້ນຕົວ. ໂດຍການເພີ່ມການໄຫຼຂອງເລືອດທ້ອງຖິ່ນ, ມັນອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການລ້າງຂອງຜົນກໍາໄລ metabolic ເຊັ່ນ lactate ໃນຂະນະທີ່ສົ່ງອົກຊີເຈນ, ອາຊິດ amino, ແລະສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອ. ການທົດລອງແບບສຸ່ມໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບກ້າມຊີ້ນທີ່ຊັກຊ້າ (DOMS) ປະຕິບັດຕາມຄວາມຕ້ານທານທີ່ຮຸນແຮງຫຼືການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນ. ນອກເຫນືອຈາກການຟື້ນຕົວຂອງນັກກິລາ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍອິນຟາເລດສະແດງໃຫ້ເຫັນຄໍາສັນຍາທີ່ມີຄວາມຫມາຍສໍາລັບປະຊາກອນອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ. ການສຶກສາທາງດ້ານຄລີນິກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ fibromyalgia, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ rheumatoid, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ແລະອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາຊໍາເຮື້ອລາຍງານການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນທາງສະຖິຕິໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອາການເຈັບປວດ, ແຂງໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມຊ້ໍາຊ້ອນ. ຄວາມອົບອຸ່ນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກໍາ spindle ກ້າມເນື້ອ, ຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ແລະອາດຈະ modulate ການຮັບຮູ້ຄວາມເຈັບປວດໂດຍຜ່ານການປ່ຽນແປງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮ້ອນເລັກນ້ອຍໃນເສັ້ນທາງສັນຍານ neural.
ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະສຸຂະພາບຈິດ
ລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດຕອບສະໜອງແບບເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການຮັບຄວາມຮ້ອນທີ່ຄວບຄຸມ. ໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມ, ກິດຈະກໍາ sympathetic ເພີ່ມຂຶ້ນໃນການຄຸ້ມຄອງການໂຫຼດຄວາມຮ້ອນ, ແຕ່ໄລຍະເວລາຫຼັງການປະຊຸມເຮັດໃຫ້ເກີດການຟື້ນຕົວຂອງ parasympathetic ເດັ່ນຊັດໂດຍອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼຸດລົງ., cortisol ຫຼຸດລົງ, ແລະປັບປຸງການຜ່ອນຄາຍ. ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານສະລີລະວິທະຍານີ້ມັກຈະມາພ້ອມກັບສະຖາປັດຕະຍະກຳການນອນທີ່ປັບປຸງດີຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນອນຄື້ນຊ້າເລິກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການລວມຄວາມຊົງຈໍາ, ການທໍາງານຂອງພູມຕ້ານທານ, ແລະລະບຽບການດ້ານຈິດໃຈ. ການທົດລອງທາງຄລີນິກຂະໜາດນ້ອຍແນະນຳວ່າການໃຊ້ອິນຟາເຣດເປັນປະຈຳອາດເປັນສ່ວນເສີມອັນລ້ຳຄ່າສຳລັບການຈັດການຄວາມວິຕົກກັງວົນເລັກນ້ອຍ ແລະອາການຊຶມເສົ້າ., ອາດຈະຜ່ານຜົນກະທົບລວມຕໍ່ການປ່ອຍ endorphin, ໂມດູນ serotonin, ແລະລະບຽບແກນຄວາມກົດດັນ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼືຢາ, ມັນສະຫນອງການເຂົ້າເຖິງ, ເຄື່ອງມືທີ່ບໍ່ແມ່ນບຸກລຸກສໍາລັບການລະບຽບການລະບົບປະສາດ.
ສຸຂະພາບຜິວ ໜັງ ແລະການໄຫຼວຽນຂອງຈຸລິນຊີ
ການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຈາກການສໍາຜັດກັບອິນຟາເຣດເຮັດໃຫ້ການສະຫນອງອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານຫຼາຍຂື້ນໄປສູ່ຊັ້ນເລິກຂອງຜິວຫນັງ., ສະຫນັບສະຫນູນການສັງເຄາະ collagen, ການຫັນປ່ຽນໂທລະສັບມືຖື, ແລະຫນ້າທີ່ອຸປະສັກ. ຜູ້ໃຊ້ຫຼາຍຄົນລາຍງານການປັບປຸງສີຜິວ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງ hydration. ຂະບວນການເຫື່ອອອກຍັງຊ່ວຍໃນການລ້າງ sebum ແລະສິ່ງເສດເຫຼືອອອກຈາກຮູຂຸມຂົນ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ບຸກຄົນທີ່ມັກເປັນສິວເລັກນ້ອຍ ຫຼືເປັນສິວ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການປັບປຸງຜິວໜັງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເທື່ອລະກ້າວ ແລະຄວນຈະຖືກເບິ່ງວ່າເປັນການເສີມສ້າງການບຳລຸງຜິວໜ້າ ແທນທີ່ຈະເປັນການປິ່ນປົວແບບດ່ຽວ..
ໄດ້ “Detox” Myth vs. ຄວາມເປັນຈິງທາງຊີວະພາບ
ຫນຶ່ງໃນການຮຽກຮ້ອງການຕະຫຼາດທີ່ຍັງຄົງຄ້າງຢູ່ອ້ອມຂ້າງຊາວຫນ້າອິນຟາເລດແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າ “ລ້າງສານພິດ” ຮ່າງກາຍໂດຍການຂັບໄລ່ໂລຫະຫນັກ, ມົນລະພິດສິ່ງແວດລ້ອມ, ແລະສານເຄມີສັງເຄາະໂດຍຜ່ານເຫື່ອ. ໃນຂະນະທີ່ປະລິມານການຕິດຕາມຂອງທາດປະສົມທີ່ແນ່ນອນສາມາດກວດພົບໄດ້ໃນເຫື່ອອອກ, ການຄົ້ນຄວ້າດ້ານພິດວິທະຍາ ແລະສະລີລະວິທະຍາທີ່ໄດ້ທົບທວນຄືນໂດຍເພື່ອນສະຫາຍ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຕັບ ແລະ ໝາກໄຂ່ຫຼັງແມ່ນຈຸດສຳຄັນຂອງຮ່າງກາຍ., ລະບົບ detoxification ປະສິດທິພາບສູງ. ພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂປົກກະຕິ, ເຫື່ອມີສ່ວນໜ້ອຍໃນການກຳຈັດສານພິດທີ່ເປັນລະບົບ. ອ້າງວ່າ infrared saunas “ຊໍາລະເລືອດ” ຫຼື “ລ້າງສານເຄມີສະສົມມາຫຼາຍທົດສະວັດ” overstate ຂະບວນການ physiological ເລັກນ້ອຍແລະຂາດການກວດສອບທາງດ້ານການຊ່ວຍ. ຜົນປະໂຫຍດທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນຢູ່ໃນການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ, ປັບປຸງການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການເກັບກູ້ສິ່ງເສດເຫຼືອ metabolic ທໍາມະຊາດ, ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນການປະຕິບັດເປັນອຸປະກອນ detoxification ທາງການແພດ. ການຮັບຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການກໍານົດຄວາມຄາດຫວັງທີ່ແທ້ຈິງແລະຫຼີກເວັ້ນການເລົ່າເລື່ອງສຸຂະພາບ pseudoscientific.
ຂໍ້ຈໍາກັດແລະຊ່ອງຫວ່າງໃນການຄົ້ນຄວ້າ
ເຖິງວ່າຈະມີການຄົ້ນພົບທີ່ດີ, ພູມສັນຖານການຄົ້ນຄວ້າຊາວນາອິນຟາເຣດຍັງບໍ່ຄົບຖ້ວນ. ການສຶກສາທີ່ເຜີຍແຜ່ຫຼາຍແມ່ນເປັນຂະຫນາດນ້ອຍ, ໄລຍະເວລາສັ້ນ, ຫຼືປະສົມປະສານຄວາມຮ້ອນ infrared ກັບວິທີການຊາວຫນ້າພື້ນເມືອງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະແຍກຜົນກະທົບສະເພາະຂອງຄວາມຍາວຄື້ນ. ໄລຍະຍາວ, ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມທີ່ສຸມໃສ່ການປິ່ນປົວແບບ infrared ເທົ່ານັ້ນແລະຜົນໄດ້ຮັບທາງດ້ານຄລີນິກຍັງເກີດຂື້ນ.. ນອກຈາກນັ້ນ, ຂໍ້ມູນການສັງເກດການມັກຈະທົນທຸກຈາກຄວາມບໍ່ລໍາອຽງຂອງຜູ້ໃຊ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ລົງທຶນໃນ saunas infrared ປົກກະຕິແລ້ວຮັກສາຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ, ກິນອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການຫຼາຍ, ແລະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການອະນາໄມການນອນ, ຊຶ່ງສາມາດ confound ການວັດແທກຜົນໄດ້ຮັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຈໍາແນກລະຫວ່າງການສໍາຜັດກັບຄວາມຮ້ອນໃນການປິ່ນປົວແລະຍີ່ຫໍ້ສຸຂະພາບການຄ້າ. ບໍ່ແມ່ນທຸກໆຜົນປະໂຫຍດໃນຕະຫຼາດແມ່ນສະຫນັບສະຫນູນໂດຍວິທະຍາສາດທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ແລະເຄື່ອງຊາວນາອິນຟາເຣດຄວນຖືກເບິ່ງເປັນເຄື່ອງມືສຸຂະພາບທີ່ສົມບູນຫຼາຍກວ່າການແຊກແຊງທາງການແພດແບບດ່ຽວ.
ໃຜຄວນໃຊ້ຄວາມລະມັດລະວັງ
ໂຊນາອິນຟາເລດໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນປອດໄພສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ເງື່ອນໄຂທາງການແພດບາງຢ່າງແລະລັດທາງກາຍະພາບຮັບປະກັນຄວາມລະມັດລະວັງຫຼືຄໍາແນະນໍາດ້ານວິຊາຊີບ. ບຸກຄົນທີ່ມີ hypertension ທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, myocardial infarction ທີ່ຜ່ານມາ, aortic stenosis ຮ້າຍແຮງ, ຫຼືອາການເຕັ້ນບໍ່ສະຖຽນອາດປະສົບກັບຄວາມດັນເລືອດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ຫຼືຄວາມດັນຂອງຫົວໃຈໃນລະຫວ່າງການຮັບຄວາມຮ້ອນ.. ບຸກຄົນທີ່ຖືພາໄດ້ຖືກແນະນໍາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສູງຍາວໃນອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຫຼັກເນື່ອງຈາກຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາ neural ຂອງ fetal.. ຄົນທີ່ມີໂຣກ sclerosis ຫຼາຍ, neuropathy peripheral, ຫຼືການທໍາງານຂອງ thermoregulatory ບົກຜ່ອງອາດຈະດີ້ນລົນທີ່ຈະ dissipate ຄວາມຮ້ອນໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ກິນຢາ diuretics, beta-blockers, antihistamines, ຫຼືຢາ anticholinergic ຄວນປຶກສາແພດ, ເນື່ອງຈາກວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດແຊກແຊງສະຖານະການນ້ໍາ, ການຕອບສະ ໜອງ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແລະລະບຽບການອຸນຫະພູມ.
ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ: ຂໍ້ແນະນຳພາກປະຕິບັດ
ເພື່ອນຳໃຊ້ຢ່າງປອດໄພ ແລະ ປະສິດທິຜົນໄດ້ປຽບຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍລະບົບຊາວນາອິນຟາເຣດ, ຄວາມສອດຄ່ອງແລະຄວາມປານກາງແມ່ນຫຼາຍກ່ວາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສຸດຫຼືໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ. ສູ້ຊົນໃຫ້ໄດ້ 2-4 ພາກຕໍ່ອາທິດ, ໃຊ້ເວລາ 15-30 ນາທີແຕ່ລະຄັ້ງ, ຢູ່ທີ່ອຸນຫະພູມລະຫວ່າງ 110 ° F ແລະ 140 ° F (43°C–60°C). ອາບນ້ໍາຢ່າງລະອຽດກ່ອນແລະຫຼັງການນໍາໃຊ້, ຕື່ມ electrolytes ຖ້າເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຢັນຄ່ອຍໆ ແທນທີ່ຈະໂດດລົງໄປອາບນໍ້າເຢັນໃນທັນທີ. ຈັບຄູ່ເຊດຊັນດ້ວຍການຍືດຫຼັງຊາວນາ, ວຽກເຄື່ອນທີ່, ຫຼືການປະຕິບັດສະຕິເພື່ອຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດການຟື້ນຕົວແລະການຜ່ອນຄາຍ. ຮັບຟັງຄໍາຕິຊົມທາງຊີວະວິທະຍາສະເໝີ: ວິນຫົວ, ປວດຮາກ, ແໜ້ນໜ້າເອິກ, ຫຼືຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນສັນຍານທີ່ຊັດເຈນທີ່ຈະອອກຈາກກອງປະຊຸມ. ການຊື້ອຸປະກອນທີ່ບັນລຸມາດຕະຖານຄວາມປອດໄພທາງໄຟຟ້າທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບ ແລະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຜະລິດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕື່ມອີກ.
ສະຫຼຸບ
ເຕົາອົບອິນຟາເຣດແມ່ນດີສຳລັບເຈົ້າ? ສໍາລັບສ່ວນໃຫຍ່ຂອງບຸກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຄໍາຕອບແມ່ນແມ່ນ - ຍ້ອນວ່າພວກມັນຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ, ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແລະຄວາມຄາດຫວັງທີ່ແທ້ຈິງ. ວັນນະຄະດີວິທະຍາສາດສະຫນັບສະຫນູນຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີຄວາມຫມາຍສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງ cardiovascular, ການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ, ການຄຸ້ມຄອງອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ແລະຄຸນນະພາບການນອນ, ທັງຫມົດແມ່ນຮາກຖານຢູ່ໃນກົນໄກການ thermophysiological ທີ່ເຂົ້າໃຈດີ. ໃນຂະນະທີ່ການຕະຫຼາດບາງຄັ້ງ overstates ຄວາມສາມາດ, ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບການ detoxification ລະບົບ, ຂໍ້ໄດ້ປຽບຫຼັກແມ່ນແທ້ຈິງ, ເຂົ້າເຖິງໄດ້, ແລະເຂົ້າກັນໄດ້ກັບການປະຕິບັດສຸຂະພາບທີ່ອີງໃສ່ຫຼັກຖານ. ໂຊນາອິນຟາເລດບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວມະຫັດສະຈັນ, ແຕ່ພວກມັນເປັນເຄື່ອງມືພື້ນຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ມີຄວາມຫມາຍສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການຟື້ນຕົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄວາມຢືດຢຸ່ນທາງດ້ານຈິດໃຈ, ແລະຄວາມສະດວກສະບາຍປະຈໍາວັນ. ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຄວ້າຍັງສືບຕໍ່ຂະຫຍາຍອອກໄປ, ການລວມເອົາການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນອິນຟາເຣດຢ່າງມີສະຕິເຂົ້າໃນວິຖີຊີວິດທີ່ສົມດູນກັນ ສະເໜີໃຫ້ມີຄວາມປອດໄພ, ມີປະສິດທິພາບ, ແລະເສັ້ນທາງທີ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງໃຫ້ດີຂຶ້ນ.
